壓力大睡不著怎么辦？這些小方法讓你大睡一場！

現代人的工作生活壓力有多大?城市失眠人群越來越龐大、越來越年輕化就是很好的說明，壓力大睡不著怎么辦成為都市人愈演愈烈的生活困擾。當白天工作壓力導致的不良情緒得不到及時的排解和釋放，就容易造成脾胃功能紊亂，從而導致睡眠質量不佳。因此，想提升睡眠質量，得學會合理釋放身體的壓力，下面這些小方法可以有效緩解壓力，促進睡眠。

壓力大睡不著怎么辦?泡個熱水澡，讓身體放松

白天忙碌的工作之后，回到家里，身體很可能還處在緊張的工作狀態。這就需要在睡前泡上一個舒服的熱水澡，時間可以稍長一些，讓身體緩緩的放松下來。泡完澡之后，還可以喝上一杯熱牛奶，更有效的促進睡眠。

壓力大睡不著怎么辦?睡前泡泡腳，緩解疲勞感

要是時間或者條件不滿足泡熱水澡，那可以用熱水泡泡腳。腳是人體中離心臟最遠的部位，泡腳可以給勞累一天的身體從腳底處送去溫暖的關懷，促進血液循環。如果能夠在水中加些材料，助眠效果還會更好，例如將檀香、丁香、白芷、艾葉等草藥加入水中可以快速消除疲勞感，緩解壓力，大幅提高睡眠質量。

壓力大睡不著怎么辦?使用助眠設備，消除噪音干擾

噪音是睡眠的第一殺手，消除身體疲勞后，可以借助現代助眠產品隔離噪音，更安靜就更容易入睡。常用的有遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞和助眠機。

遮噪睡眠耳塞是專門針對睡眠環境下使用的助眠穿戴，以業內知名的Bose遮噪睡眠耳塞為例。它是采用物理被動隔音與音效主動遮噪雙重遮噪的方法，即先由鯊魚鰭耳塞進行物理聲學的隔絕噪音，再由芯片中存儲的舒緩音效遮噪。

遮噪的原理運用白噪聲，通過恒定的白噪聲對環境噪聲進行遮蔽，讓人的聽覺器官減少環境噪聲的侵擾。Bose將這個特性應用在這副睡眠耳塞上，通過播放經過選擇的白噪聲音效，來為耳朵擋住外界噪音的侵襲，讓耳朵只能聽見舒緩的音效。音效大多來源于自然之聲，像高空飛行聲、下雨聲、流水聲、篝火聲等，本身就有催眠效果，聽著很容易放松，幫助入眠。

這三種方式中，Bose遮噪睡眠耳塞是物理隔音和音效遮噪雙管齊下，能遮擋絕大部分噪音，并且它小巧玲瓏，戴在耳朵里近乎無物，有著舒適的體驗。隔音耳塞只是物理隔絕噪音，對某些聲音不能完全隔絕，同時戴在耳朵里會有壓迫感，還容易掉落。而助眠機的音質參差不齊，最大的缺點在于使用助眠機會打擾其他人，不是很方便。

壓力大睡不著怎么辦?點香薰蠟燭，營造好心情

洗好澡，戴好遮噪睡眠耳塞，點上小小的一顆香薰蠟燭，讓房間的每個角落充滿香氣。香薰蠟燭含有薰衣草、葡萄柚等天然植物精油，不僅可以凈化空氣，還可以通過香味使人調節生理機能，舒緩精神壓力，達到緩解疲勞、助眠、改善睡眠的作用。

壓力大睡不著怎么辦?用記憶棉枕，睡覺更舒適

想要睡個好覺，床上用品至關重要，特別是枕頭的舒適程度。可以嘗試記憶棉枕頭，它具有沾彈特性，可隨頭頸方位的改變，主動發作形變，隨時堅持與頸部緊密結合的方位。特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”，這樣睡起來更舒服爽快，重要的是它能緩解頸椎病，讓整夜睡眠成為頭部按摩享受。